…15 minut tylko dla siebie
Psychologowie mówią jasno – troska o własny dobrostan jest równie ważna jak zaspokajanie podstawowych potrzeb życiowych. To nie luksus, to konieczność. Oczywiście, w teorii brzmi pięknie, w praktyce często wydaje się niemal nierealne. A jednak warto się nad tym na chwilę zatrzymać. W kontekście macierzyństwa to szczególnie ważne. Bo mama, która regularnie znajduje choćby chwilę na złapanie oddechu, łatwiej radzi sobie z emocjami, napięciem i codziennymi wyzwaniami. Nie chodzi tu o wyjazd do spa. Chodzi o codzienność – o 15 czy 20 minut, które można podarować sobie z intencją: „To czas dla mnie.”
Na początku może to brzmieć sztucznie. Może pojawić się myśl: „To nie dla mnie, przecież nie mam kiedy.” Ale z czasem ten drobny rytuał staje się czymś więcej niż tylko momentem z maseczką na twarzy. Staje się przypomnieniem, że jesteś ważna. Że Twoje potrzeby – nawet te najmniejsze – zasługują na uwagę. To może być coś prostego: wieczorny prysznic bez pośpiechu, chwila ciszy przy otwartym oknie, herbata wypita w spokoju. Bez rozpraszaczy. Bez planowania kolejnego dnia. Po prostu – dla siebie.
Zacznij już teraz z początkiem wakacji. Latem wszystko wydaje się trochę łatwiejsze – jest więcej słońca, dłuższe wieczory, jakby doba delikatnie się rozciągała i dawała szansę na wyciśnięcie z siebie odrobiny więcej… albo mniej. Mniej napięcia, mniej pośpiechu, mniej „muszę”. To dobry moment, by te kilka dodatkowych minut poświęcić sobie. Tylko sobie.
Jak przygotować domowe SPA – krok po kroku
Żeby przygotować sobie w domu SPA, nie potrzeba specjalnych kosmetyków, nowego manicure ani pustego mieszkania. Domowe SPA to przestrzeń, którą tworzysz sobie sama, dla siebie – nawet jeśli za drzwiami łazienki czy sypialni słyszysz hałasy wieczornego chaosu.
1. Stwórz atmosferę
Przygaś światło, zapal świeczkę lub boczne oświetlenie. Wpuść do mieszkania wieczorne powietrze i zadbaj o odpowiedni nastrój muzyką lub ulubionymi dźwiękami. Dla niektórych osób najskuteczniejszym sposobem na odprężenie są właśnie konkretne dźwięki. Może to być odgłos morza lub śpiew ptaków, delikatna muzyka instrumentalna albo tzw. white noise (szum, który zagłusza bodźce z otoczenia). Wolisz zupełną ciszę? Ona też bywa bardzo kojąca. Nie ma na to jednej recepty – odnajdź swój sposób na poczucie, że świat wokół Ciebie zwolnił i w tej jednej chwili kompletnie nic nie musisz.
2. Zadbaj o ciało
Pomyśl, co Ci sprawia przyjemność. Chłodny prysznic, kąpiel z pianą, peeling, a może maska. Nie musisz robić wszystkiego! Wystarczy jedna krótka czynność, która w tej chwili będzie dowodem na to, że jesteś ważna sama dla siebie. Dokładnie tak, jak od rana poświęcasz uwagę innym, troszcząc się o ich potrzeby – w tej chwili pomyślisz tylko i wyłącznie o sobie. Jeśli masz pod ręką masażer – nawet ten najprostszy, ręczny – użyj go do delikatnego masażu karku, łydek czy stóp. Taki automasaż rozluźnia napięcie mięśniowe, poprawia krążenie i… po prostu sprawia przyjemność. Badania pokazują, że już 5 minut masowania jednej partii ciała może znacząco obniżyć poziom stresu i poprawić jakość snu.
3. Uruchom zmysły
Otocz się zapachem. Zaparz sobie ulubioną herbatę ziołową lub nalej chłodnej wody z cytryną. Poczuj ten zapach, temperaturę napoju. Skup się na tej chwili – nie jesteś w biegu, w tej chwili się nie spieszysz. Jeśli lubisz aromaterapię, dodaj kilka kropli olejku eterycznego do kąpieli. Wybierz ulubiony aromat, który sprawia, że czujesz się dobrze. Niektóre zapachy mają naturalne właściwości relaksujące. Na przykład lawenda działa uspokajająco i wspiera zasypianie, cytrusy – takie jak bergamotka czy pomarańcza – poprawiają nastrój, a ylang-ylang obniża napięcie nerwowe. To drobne bodźce, które oddziałują na układ nerwowy i pomagają ciału odebrać komunikat, że można się odprężyć.
4. Oddychaj
Usiądź lub połóż się na chwilę. Zamknij oczy. Nie analizuj. Nie scrolluj wiadomości. Nie planuj jutra. To Twoja chwila. Dla nikogo innego. I nawet jeśli potrwa tylko 10 minut – da Ci więcej, niż myślisz. Czy wiesz, że spokojne, świadome oddychanie to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych technik relaksacyjnych? Już kilka głębokich wdechów może obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu), uspokoić tętno i wysłać do mózgu sygnał: „jest bezpiecznie”. To naturalny sposób, by wyciszyć ciało i umysł – bez aplikacji, gadżetów i dodatkowych zadań.
Być może nie uda Ci się znaleźć tych 15 minut czasu dla siebie codziennie. Ale jeśli choć raz w tygodniu zatrzymasz się na kilka minut, by zrobić coś tylko dla siebie – to już będzie dużo. Bo w tym całym pędzie, trosce o innych i byciu w ciągłej gotowości, naprawdę warto, choć na chwilę zatrzymać się… przy sobie i dla siebie.
