Upalne noce: jak się wysypiać, gdy na dworze jest gorąco?

Opublikowany przez: Ola A. Redakcja 2023-07-21 14:25:14

Autor zdjęcia/źródło: Photo by Kinga Howard on Unsplash

W gorące, letnie noce możemy być niewyspani, ponieważ upały nie sprzyjają odpoczynkowi w nocy. Jak zadbać o warunki w sypialni i dobry sen, aby się wyspać?

Wysoka temperatura zarówno w dzień, jak i w nocy, może utrudniać zasypianie i znacznie pogarszać jakość snu. Jednak istnieje wiele sposobów, dzięki którym możemy zadbać o higienę snu i stworzyć odpowiednie warunki w sypialni, aby spać spokojnie nawet w najgorętsze, letnie noce.

Jak się wyspać w upalną noc? Radzimy

W czasie upalnych nocy warto wybierać lekką, przewiewną pościel, wykonaną z naturalnych materiałów, takich jak bawełna lub len. Unikaj natomiast pościeli syntetycznej, która może zatrzymywać ciepło i powodować nadmierną potliwość.

Upalne noce: chłodzimy sypialnię

Jeśli to możliwe, zainwestuj w klimatyzację lub wentylator. Dbałość o odpowiednią temperaturę w sypialni może znacznie poprawić jakość snu. Optymalna temperatura dla dobrego snu latem to 19-22 stopnie. Jeśli nie masz dostępu do klimatyzacji, spróbuj schłodzić sypialnię przed snem, otwierając okna, gdy wieczorem na zewnątrz spadnie.

Przewietrz sypialnię - jeśli temperatura na zewnątrz spadnie w nocy, przewietrz sypialnię przed pójściem spać. Świeże i chłodne powietrze poprawi jakość snu.

Jak się wyspać w upał? Zadbaj o komfort

Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego przed snem, bo potem możesz mieć problemy z zasypianiem. Staraj się uprawiać sport w mniej gorących porach dnia.
Weź chłodny prysznic przed snem. Przed pójściem spać, warto wziąć chłodny prysznic, który pomoże obniżyć temperaturę ciała. Pozwoli Ci się także zrelaksować i przygotować do odpoczynku.
Wybierz lekką i przewiewną piżamę do snu, aby nie było ci zbyt gorąco w nocy.
Postaw obok łóżka szklankę wody, aby w razie potrzeby łatwo się napić. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe dla komfortowego snu.

CZYTAJ TEŻ >> Jak ubrać dziecko w upał?

Jak dbać o skórę po depilacji laserowej? 5 przydatnych wskazówek>>

Tagi: jak się wyspać w upał

Pokaż wszystkie artykuły tego autora

Dodaj nowy komentarz

Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.

Zaloguj się z Facebooka

Nie masz jeszcze konta na familie.pl?
Załóż je już teraz!

Zarejestruj się!

Nie pamiętam hasła! Co robić?

Mój adres e-mail
Hasło
Zapamiętaj mnie	Zaznacz jeśli chcesz logować się automatycznie