Pomóż swojemu dziecku w szkolnych wyzwaniach! Jakich witamin potrzebuje?

Uczniowskie wyzwania

Szkoła przypada w czasie, w którym człowiek rozwija się nie tylko fizycznie. To właśnie wtedy dziecko poznaje swoje pasje, próbuje różnych sportów, spotyka też wiele osób na swojej drodze, z którymi uczy się budować relacje - nieraz są to relacje na całe życie. Wszystko to wymaga dużego zaangażowania i zasobów, jakie można czerpać z odpowiedniego snu, zbilansowanego żywienia, ale też harmonii psychicznej. O ile praca nad emocjami malucha jest raczej mało wymierna i trudno znaleźć pasujące do wszystkich złote rady, to troska o dostarczanie niezbędnych witamin wydaje się w tym kontekście… dziecinnie prosta!

Oczywiście nie jest tak do końca, ponieważ w większości przypadków ewentualne niedobory wiążą się z nieswoistymi objawami. Zdarza się też, że nie dają żadnych symptomów. Stąd tak ważna jest profilaktyka, która zabezpieczy dziecko przed utratą niezbędnych mu do rozwoju składników. Owa profilaktyka niewątpliwie zaczyna się od zdobycia niezbędnej wiedzy - które witaminy są ważne dla dzieci w wieku szkolnym?

• Witaminy z grupy B - odgrywają ważną rolę w wielu obszarach funkcjonowania organizmu. Oddziałują m.in. na procesy mózgowe, takie jak uwaga, umiejętność jej skupienia oraz pamięć dziecka. Ważna jest w tym przypadku tiamina, czyli witamina B1. Obniżenie koncentracji może pojawić się także w przypadku niedoboru witaminy B3. W kontekście umiejętności szkolnych ważna jest również witamina B5, której zbyt mała ilość może skutkować trudnościami w nauce, drażliwością, ale też spadkiem odporności dziecka. 
• Witamina C - przede wszystkim znana jest ze swoich właściwości immunostymulujących. Przy czym warto pamiętać, że wpływa głównie na budowanie odpornośći organizmu, a nie leczenie zaistniałej już infekcji. Co więcej, witamina C pomaga także w przyswajaniu żelaza, którego niedobór jest najczęstszą przyczyną anemii.
• Witamina D - niestety w naszej szerokości geograficznej, gdzie na przestrzeni całego roku jest bardzo niewiele słońca, jej niedobory występują bardzo często. Może to wpływać na skuteczność pracy układu immunologicznego. Witamina D oddziałuje również na procesy mózgowe oraz prawidłowy wzrost dziecka, czyli wszystko to, co w okresie rozwoju przebiega bardzo intensywnie.
• Witamina A - ma duży wpływ na odporność, a jej zbyt niski poziom zwiększa ryzyko i częstotliwość pojawiania się infekcji dróg oddechowych. Co więcej, niedobór witaminy A wpływa także na zahamowanie wzrostu dziecka. Oddziałuje ona również na wzrok oraz skórę (ułatwia gojenie się ran). Warto pamiętać, że to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, stąd też spożywanie bogatych w nią produktów powinno odbywać się np. w towarzystwie orzechów czy awokado. 
• Witamina E - to jeden z silniejszych przeciwutleniaczy, co pozwala zwalczać wolne rodniki i ochronić organizm przed niebezpiecznym dla niego stresem oksydacyjnym. Witamina E ma swój wpływ również na procesy poznawcze, a jej niedobór może powodować zmęczenie i problemy z koncentracją na lekcjach.
• Witamina K - ona również jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Wpływa zaś na procesy związane z krzepnięciem krwi oraz oddziałuje na zdrowie kości. Co istotne, znajdziemy ją w zielonych warzywach liściastych, a jej ilość jest proporcjonalna do ilości zielonego barwnika w danym produkcie. Stąd też warto postawić np. na brokuły, szpinak czy jarmuż.

Biorąc pod uwagę wszystkie z wymienionych tu witamin, należy w diecie dziecka umieścić zarówno warzywa, owoce, zboża, nasiona, jak i niektóre produkty odzwierzęce. Wyjątkiem jest witamina D, której w żywności znajduje się bardzo mało i dieta nie będzie miała większego wpływu na utrzymanie odpowiedniego poziomu. Jeśli więc widzisz trudność w dostarczaniu swojemu dziecku wszystkich niezbędnych mu składników, możesz rozważyć także suplementację. Pamiętaj jednak, aby były to preparaty przeznaczone specjalnie dla dzieci - bo to właśnie ich dobro jest najważniejsze.