Wielu z nas coraz częściej boryka się z problemami ze snem, a głównie z szybkim zasypianiem. A co za tym idzie, rano jesteśmy częściej niewyspani, zmęczeni i mamy kłopoty z koncentracją. Co zrobić, gdy nie możemy zasnąć? Techniki, które proponują eksperci medyczni, mogą zdziałać cuda – wypróbuj je!
Sposoby na szybki sen – TE działają
Rytm snu – dbaj o niego
Eksperci zgodnie odkreślają, że utrzymanie regularnych godzin snu jest kluczowe, gdy mamy jakikolwiek problem ze snem. Dlatego jeśli chcesz szybko zasnąć, kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy, wspiera naturalny rytm dobowy organizmu.
- Staraj się iść spać i wstawać o tej samej porze.
- Unikaj drzemek późnym popołudniem i wieczorem.
- Ustal rutynę przed snem, która pomoże Ci się zrelaksować, np. czytanie książki lub słuchanie spokojnej muzyki.
4-7-8 zaśnij
Jeśli masz częste problemy z zasypianiem, może Ci pomóc specjalna technika oddechowa 4-7-8, opracowana przez dr Andrew Weila. Oddychanie w opracowany przez niego sposób pomaga wyciszyć się przed snem i uspokoić system nerwowy - a co za tym idzie pomoże szybciej zasnąć.
Jak to zrobić?
- Połóż czubek języka na podniebieniu, tuż za górnymi zębami.
- Wydychaj całkowicie powietrze przez usta, wydając dźwięk np. "fuuu".
- Zamknij usta i wdychaj powoli przez nos, licząc do 4.
- Wstrzymaj oddech, licząc do 7.
- Wydychaj powoli przez usta, wydając dźwięk, licząc do 8.
- Powtórz cykl 3-4 razy.
Przygotuj się na dobry sen
A właściwie zadbaj o sypialnię i wyciszenie. Nie powinno w niej być zbyt jasno (przydadzą się rolety lub zasłony) i nie za ciepło (optymalna temperatura to 18 stopni). Przed udaniem się na spoczynek warto również dobrze wywietrzyć sypialnię.
Jeśli masz problemy z zaśnięciem, warto wieczorem praktykować jogę lub 10 minutowe medytacje. Na wieczorne wyciszenie pomóc może też relaksująca kąpiel.
Elektronika? Nie przed snem
Światło emitowane przez ekrany (telefony, tablety, komputery, telewizory) może zaburzać produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen. Dlatego unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych, co najmniej godzinę przed snem. Jeśli musisz, używaj trybu nocnego lub aplikacji zmniejszających emisję niebieskiego światła. Zamiast telewizji możesz wieczorem poczytać książkę lub posłuchać audiobooka.
