Przyczyny bezsenności
Melatonina to główny hormon odpowiedzialny za zasypianie.
Produkuje go gruczoł zlokalizowany w mózgu, zwany szyszynką.
W momencie, gdy gruczoł ten, z jakiś przyczyn, nie produkuje odpowiednich ilości melatoniny, organizm człowieka może mieć poważne trudności z zasypianiem.
Problemy z zasypianiem, mogą nieść ze sobą bardzo przykre konsekwencje. Zarówno w codziennym funkcjonowaniu jak i całym naszym życiu. Dlatego nie należy tego ignorować.
Problem ten najczęściej dotyka osób:
- cierpiących na choroby układu nerwowego,
- doświadczających nadmiaru wrażeń w ciągu dnia,
- chorujących na schorzenia o wysokim natężeniu bólu,
- ciężko pracujących, zarówno fizycznie, jak i umysłowo,
- pijących zbyt dużą ilość kawy, herbaty lub innych symulantów.
Znaczenie snu
Istotność tego problemu jest wynikiem przede wszystkim ogromnego znaczenia odpowiedniej ilości snu dla zdrowia człowieka i efektywności funkcjonowania jego organizmu. Sen jest bowiem podstawową formą regeneracji zmęczonego, po całodziennym wysiłku, organizmu. Największe znacznie, dla odnowienia sił, ma faza snu zwana REM. Jest to faza snu głębokiego, podczas której następuje regeneracja organizmu. W sytuacji, gdy jest ona często przerywana, człowiek budzi się zmęczony i niewyspany, co z kolei, w dłużej perspektywie, może prowadzić do drażliwości, chronicznego zmęczenia, a nawet depresji.
Farmaceutyki w leczeniu bezsenności
Syntetyczne leki są dość popularnym sposobem leczenia bezsenności. Mają one działanie o charakterze nasennym, uspokajającym, a także antydepresyjnym. Wyróżniają się też dużą skutecznością, jednak ich zażywanie nie pozostaje obojętne dla ogólnego stanu zdrowia człowiek. Leki na bezsenność to przede wszystkim syntetyki, bezpośrednio oddziałujące na centralny układ nerwowy. Po ich zażyciu, organizm człowieka traci zdolność koncentracji i skupienia uwagi, a czas reakcji wydłuża się. Nierzadko, w wyniku ich zażycia, mogą pojawić się inne działania niepożądane, takie jak np. zawroty głowy, senność, mdłości, zaburzenia koordynacji ruchowej czy zaburzenia widzenia. W efekcie czego, niemożliwe staje się normalne funkcjonowanie w życiu codziennym. Co więcej, z racji tych wszystkich potencjalnych skutków ubocznych, leki na bezsenność muszą być zażywane wyłącznie po konsultacji i zgodnie z zaleceniami lekarza. Często jednak są one nadużywane, co nie pozostaje bez negatywnego wpływu na sposób funkcjonowania organizmu człowieka.
Ziołolecznictwo
W związku z licznymi skutkami ubocznymi syntetycznych leków na bezsenność, ich znacznie bezpieczniejszą alternatywą są leki oparte na ziołach, które nie uzależniają oraz nie wywierają negatywnego wpływu na sposób funkcjonowania organizmu człowieka. Nie wpływają więc ani na czas reakcji ani też nie powodują trudności z utrzymaniem koncentracji czy skupieniem uwagi, co ma ogromne znaczenie w kontekście bezpiecznego wykonywania codziennych czynności.
Preparaty ziołowe, z racji ich wszechstronnego działania, wykorzystuje się w leczeniu bezsenności powodowej przez różnorodne czynniki. Leki te mają działanie nasenne, odprężające oraz poprawiają jakość snu. Co więcej, wspomagają także trawienie, działają przeciwzapalnie i uśmierzają ból.
Ziołami, najczęściej wykorzystywanymi w leczeniu bezsenności, są:
- kozłek lekarski,
- rumianek,
- dziurawiec,
- melisa,
- chmiel.
Z kolei, w aromaterapii wspomagającej leczenie trudności z zasypianiem, stosuje się takie olejki, jak olejek lawendowy, pomarańczowy, różany, mandarynkowy, tymiankowy, jałowcowy czy geraniowy.
Naturalne sposoby walki z bezsennością
W leczeniu bezsenności bardzo duże znaczenie ma również zmiana trybu życia. Zmiana niektórych nawyków może bowiem istotnie wpłynąć na efektywność zasypiania i poprawić jakość snu. Warto mieć na uwadze, iż:
- osoby cierpiące na bezsenność, często mylnie podkreślają, iż wstają później, aby ich organizm miał więcej czasu na regenerację. Należy zaznaczyć, iż w kontekście jakości snu, bardzo duże znaczenie ma regularność i odpowiednia pora snu. Zbyt późne zasypianie i wstawanie niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie organizmu. Warto więc przestawić swój organizm na wcześniejsze zasypianie i wcześniej wstawanie,
- regularna aktywność fizyczna bardzo korzystnie wpływa na szybkość zasypiania i jakość snu. Odpowiednia dawka ruchu powoduje bowiem zmęczenie, dzięki czemu łatwiej jest zasnąć,
- czynności, jakie wykonuje się wieczorem, powinny przygotowywać organizm do snu. Rutynowe i schematyczne działania przed porą snu, istotnie ułatwiają zasypianie,
- zaśnięcie ułatwia również odpowiednia ilość świeżego powietrza w sypialni. Dlatego też, przed położeniem się spać, należy pamiętać, aby to pomieszczenie przewietrzyć,
- słuchanie relaksującej muzyki oraz czytanie książki pozwala skutecznie się odprężyć, w efekcie czego łatwiej jest zasnąć,
- skuteczną metodą jest również zażycie kąpieli przed snem z kilkoma kroplami olejków uspokajających, pozwalających organizmowi się zrelaksować,
- ogólnie zaleca się, aby na dwie godzinnym przed pójściem spać nie spożywać żadnych posiłków, jednak niektórym osobom uczucie głodu istotnie utrudnia zasypianie. W takim przypadku można pozwolić sobie na spożycie lekkostrawnego posiłku tuż przed snem. Taki posiłek powinien charakteryzować się wysoką zawartością węglowodanów, a niską tłuszczy. Na jakość snu korzystnie wpływają przede wszystkim banany, mleko oraz płatki zbożowe,
- nie bez znacznie jest także stworzenie odpowiedniej atmosfery w sypialni. Nie powinno być w niej telewizora czy też jedzenia. Ważne, aby to pomieszczenie było stonowane i sprzyjało osiągnięciu stanu relaksu,
- nie należy pozostawać w łóżku w momencie, gdy pomimo podjętej próby, sen nie przychodzi. Warto wtedy wstać, przejście się po domu, poczytać książkę itp. i dopiero po pewnym czasie ponownie się położyć i spróbować zasnąć.
We współpracy z porady.mobi/jakie-sa-przyczyny-bezsennosci/
